Problemas digestivos

Los problemas digestivos afectan la calidad de vida de muchas personas. Una alimentación adecuada puede aliviar síntomas como hinchazón, gases, estreñimiento o diarrea, mejorando tu bienestar diario.

Alimentos que te ayudan

Yogur natural

Rico en probióticos que favorecen la flora intestinal.

Verduras cocidas

Más fáciles de digerir que las crudas.

Frutas como manzana y pera

Aportan pectina, una fibra suave y beneficiosa.

Cereales integrales

Aportan fibra que regula el tránsito intestinal.

Infusiones digestivas

Manzanilla, menta o jengibre ayudan a la digestión.

Pescado blanco

Proteína fácil de digerir y baja en grasa.

Alimentos a moderar

Legumbres (introducir gradualmente),verduras flatulentas como col o coliflor, lácteos si hay intolerancia, alimentos muy grasos.

Alimentos a evitar

Bebidas gaseosas, alimentos muy picantes, frituras y rebozados, exceso de café, alimentos ultraprocesados.

Consejos prácticos

• Mastica bien los alimentos y come despacio

• Bebe suficiente agua durante el día

• Realiza comidas pequeñas y frecuentes

• Evita tumbarte justo después de comer

• Lleva un diario de alimentos para identificar los que te sientan mal

• Mantén horarios regulares de comidas

Errores comunes a evitar

• Aumentar la fibra demasiado rápido

• Beber demasiado líquido durante las comidas

• Saltarse comidas

• Comer muy rápido o con estrés

• Automedicarse sin consultar

Aviso profesional: Estos consejos son generales y no sustituyen el asesoramiento nutricional individualizado ni el tratamiento médico indicado. Cada persona tiene necesidades específicas según su situación clínica y estilo de vida.